Desvíate

Aquí llega una de las primeras estrategias que yo utilicé en terapia, y una de las que mejor me ha funcionado siempre🦋 Te cuento:

Hay dos tipos de pensamientos. Los adaptativos y funcionales, que son los que te sacan de los fregaos mentales en los que te sueles meter, y los irracionales y automáticos, que cuando son negativos te hunden en la mierda.

Imagina que tus pensamientos negativos son como un río. Si lo que pretendes es pararlo de golpe colocando un muro de piedra en mitad del cauce, es probable que el agua se desborde.

Así que ese muro solo conseguirá que, tras romperse, el agua apriete con más fuerza (o lo que es lo mismo, que el bajón pegue más fuerte)

Por eso, la mejor forma para rebajar la intensidad de esa avalancha de agua es simplemente darle una nueva dirección al cauce, pero sin intentar detenerlo. Simplemente dejar correr el agua en otra dirección.

Y lo mismo pasa con los pensamientos negativos.

La estrategia de la desviación consiste en darles una nueva dirección a esos pensamientos, pero de forma realista y objetiva.

Por eso es súper importante la credibilidad que le demos a los pensamientos alternativos. No se trata de ponernos ultra optimistas, pero sí de ser honestos y objetivos.

Y como no sé si me explico, he intentado ejemplificarlo un poco.

•Pensamiento negativo: "Me han echado del trabajo, no sirvo para nada y jamás encontraré nada igual"

•Pensamiento alternativo: "Me han echado del trabajo, quizá no era lo que mejor se me daba, pero ya tengo un poquito más de experiencia en este ámbito. Seguro que hay otros muchos puestos que encajen incluso mejor conmigo"

(Sobregeneralización)

_

•Pensamiento negativo: "He engordado tanto que seguro que nadie se fija en mí este verano"

•Pensamiento alternativo: "He engordado pero estoy sana y esta blusa me queda de maravilla"

(Interpretación del pensamiento)

_

•Pensamiento negativo: "Seguro que suspendo, total, nunca hago bien nada"

•Pensamiento alternativo: "He estudiado todo lo que he podido, a ver si hay suerte y lo pone fácil"

(Sobregeneralización)

_

•Pensamiento negativo: "No me ha contestado, eso es que soy una pesada"

•Pensamiento alternativo: "No me ha contestado, quizá no me haya escuchado o no sepa qué decir"

(Etiquetas globales)

Sobre los paréntesis ya hablaremos más adelante.

Pero recuerda: desvíate😉